El dolor de muñeca es una molestia relativamente frecuente entre las personas que entrenan con pesas. Puede aparecer al realizar press de banca, flexiones, ejercicios con mancuernas, barras o movimientos en los que la muñeca debe soportar una carga considerable.
En algunos casos se trata simplemente de una sobrecarga temporal. Sin embargo, cuando el dolor se repite durante cada entrenamiento, aumenta progresivamente o comienza a limitar determinados movimientos, puede existir una lesión que necesite evaluación médica.
Entonces, ¿por qué pueden doler las muñecas después de entrenar y cuándo deberíamos prestarle mayor atención?
¿Por qué el gimnasio puede provocar dolor de muñeca?
La muñeca está formada por pequeños huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y otras estructuras que permiten realizar movimientos muy precisos.
Durante determinados ejercicios, estas estructuras deben soportar no solo el peso utilizado, sino también la posición de la mano y la fuerza generada durante el movimiento.
Cuando existe una técnica incorrecta, una carga excesiva o demasiada repetición sin suficiente recuperación, los tejidos pueden irritarse y comenzar a producir dolor.
¿Qué ejercicios pueden generar mayor presión sobre las muñecas?
Algunos movimientos habituales del gimnasio pueden exigir considerablemente esta articulación.
Entre ellos se encuentran:
- press de banca;
- press militar;
- flexiones;
- fondos;
- curl de bíceps;
- levantamientos con barra;
- ejercicios con kettlebells;
- determinados movimientos de CrossFit o entrenamiento funcional.
El problema suele aparecer cuando la muñeca permanece demasiado extendida o doblada mientras soporta una carga elevada.
Por ejemplo, durante un press de banca, dejar que la barra lleve excesivamente la muñeca hacia atrás puede aumentar el estrés sobre determinadas estructuras.
¿Cuáles son las causas más frecuentes del dolor de muñeca al entrenar?
No existe una única explicación. El dolor puede tener diferentes orígenes dependiendo del ejercicio, la zona afectada y la forma en que apareció.
Sobrecarga
Aumentar rápidamente el peso, el número de repeticiones o la frecuencia de entrenamiento puede superar la capacidad de adaptación de los tejidos.
El dolor puede comenzar de manera leve y aumentar progresivamente si se continúa entrenando sin una recuperación adecuada.
Tendinopatías
Los movimientos repetitivos pueden irritar o lesionar los tendones que atraviesan la muñeca.
El dolor suele aparecer durante determinados movimientos, al agarrar objetos o al realizar ejercicios que requieren fuerza con la mano.
Esguinces
Un movimiento brusco, una mala recepción de una carga o una posición forzada puede producir una lesión en los ligamentos de la muñeca.
Dependiendo de su gravedad, puede existir dolor, inflamación y dificultad para mover la articulación.
Lesiones del complejo fibrocartílago triangular
El complejo fibrocartílago triangular (TFCC) es una estructura ubicada hacia el lado del dedo meñique que contribuye a estabilizar la muñeca.
Puede lesionarse por traumatismos, movimientos repetitivos o cargas importantes. Algunas personas experimentan dolor al girar la muñeca, realizar agarres fuertes o soportar peso con la mano.
Lesiones traumáticas
Una caída durante el entrenamiento o un golpe directo también puede provocar lesiones óseas, ligamentarias o del cartílago.
En estos casos es especialmente importante determinar qué estructura resultó afectada.
¿Es normal que me duelan las muñecas después de levantar pesas?
Una molestia leve después de aumentar la intensidad del entrenamiento puede aparecer ocasionalmente. Sin embargo, el dolor persistente no debería considerarse una consecuencia normal de entrenar.
Es importante prestar atención cuando el dolor:
- aparece cada vez que realizas un determinado ejercicio;
- continúa incluso después de descansar;
- aumenta progresivamente;
- produce inflamación;
- reduce la fuerza de agarre;
- limita el movimiento;
- comenzó después de una caída o movimiento brusco;
- se acompaña de chasquidos dolorosos o sensación de inestabilidad.
En estas situaciones, continuar entrenando sobre el dolor podría agravar determinadas lesiones.
¿Debo dejar de entrenar si me duele la muñeca?
Dependerá de la intensidad y la causa del dolor.
Intentar entrenar exactamente igual ignorando una molestia persistente no suele ser una buena estrategia. Puede ser necesario reducir temporalmente las cargas o evitar los movimientos que desencadenan el dolor mientras se determina su origen.
Esto no significa necesariamente abandonar por completo el gimnasio.
Un médico especialista o fisioterapeuta puede evaluar la articulación y determinar qué actividades pueden mantenerse durante la recuperación.
¿Cómo saber si tengo una lesión de muñeca?
El tipo de dolor puede proporcionar algunas pistas, pero los síntomas por sí solos no permiten determinar exactamente qué estructura está lesionada.
Durante la consulta, el especialista puede evaluar la movilidad, fuerza, estabilidad y zona donde aparece el dolor.
Dependiendo de los hallazgos, también puede solicitar estudios por imágenes.
Una radiografía puede ser especialmente útil cuando existe sospecha de una lesión ósea. Sin embargo, cuando es necesario estudiar con mayor detalle ligamentos, tendones, cartílago u otras estructuras blandas, el médico puede considerar una resonancia magnética.
¿Cuándo pueden pedirme una resonancia magnética de muñeca?
No todas las molestias producidas en el gimnasio necesitan una resonancia.
El especialista puede solicitarla cuando el examen clínico hace sospechar determinadas lesiones o cuando el dolor persiste y se necesita conocer con mayor precisión qué estructura está afectada.
La resonancia magnética de muñeca permite obtener imágenes detalladas de estructuras como:
- ligamentos;
- tendones;
- cartílago;
- músculos y tejidos blandos;
- médula ósea;
- complejo fibrocartílago triangular.
Esta información puede ayudar al médico a diferenciar entre una sobrecarga y lesiones que requieren un tratamiento específico.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de muñeca en el gimnasio?
Una buena técnica es uno de los principales puntos de partida.
Mantener una posición adecuada de la muñeca, evitar incrementos bruscos de carga y progresar gradualmente permite que músculos, tendones y ligamentos se adapten al entrenamiento.
También es importante respetar los periodos de recuperación y no continuar aumentando el peso cuando existe dolor.
Las muñequeras pueden ser útiles en determinados ejercicios y situaciones, pero no deberían utilizarse para ocultar un dolor persistente ni sustituir una técnica correcta.
¿Por qué no deberías ignorar un dolor que continúa?
Un error frecuente entre quienes entrenan es asumir que cualquier dolor desaparecerá si continúan ejercitándose.
Una molestia ocasional puede no representar una lesión importante, pero un dolor que aparece repetidamente merece atención.
Detectar tempranamente una lesión permite modificar el entrenamiento, iniciar el tratamiento correspondiente y evitar que una pequeña alteración termine limitando durante semanas o meses la actividad física.
Resonancia de muñeca con tecnología avanzada
Cuando existe una indicación médica para realizar una resonancia de muñeca, obtener imágenes detalladas es especialmente importante debido al pequeño tamaño y complejidad de sus estructuras.
En Resoscan, los estudios se realizan con tecnología avanzada de resonancia magnética y las imágenes son evaluadas por médicos especialistas según el área de estudio.
Esto permite proporcionar información detallada para que el médico tratante pueda determinar el origen del dolor y establecer el manejo adecuado para cada paciente.
En resumen
El dolor de muñeca al entrenar en el gimnasio puede aparecer por sobrecarga, una técnica incorrecta, tendinopatías, esguinces o lesiones de estructuras como el complejo fibrocartílago triangular.
No todas las molestias necesitan una resonancia magnética. Sin embargo, cuando el dolor persiste, limita el entrenamiento, existe pérdida de fuerza o apareció después de un traumatismo, es recomendable acudir a un especialista.
Entrenar debería ayudarte a progresar, no obligarte a acostumbrarte al dolor.
Fuentes
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Wrist Sprains.
- American College of Radiology (ACR). Appropriateness Criteria: Chronic Hand and Wrist Pain.
- Radiological Society of North America (RSNA). Musculoskeletal MRI.
- American Society for Surgery of the Hand (ASSH). Información sobre lesiones y dolor de muñeca.
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). Información sobre lesiones musculoesqueléticas.